开学季健康指南：专家支招助孩子元气满满迎接新学期

暑期余额即将清零，但不少孩子仍沉浸在“熬夜模式”与“电子产品不离手”的状态中。针对这一现象，多位医学专家围绕作息调整、视力保护、疾病预防、脊柱健康等维度，为广大家长提供了实用建议，助力孩子以最佳状态步入新学期。

规律作息，唤醒身体活力

江苏省中医院消化内科主任徐陆周指出，长期晚睡晚起会扰乱人体阳气的正常运转规律。夜间不入睡，阳气无法有效收敛，同时易耗伤阴血；早晨不起床，阳气难以升发，导致白天精神萎靡。他建议，家长可在开学前一周开始，每天让孩子提前15分钟上床和起床，循序渐进地调整生物钟。清晨醒来后，不妨做些简单的拉伸动作，例如双手上举、伸展躯干、轻转颈部，有助于疏通经络，随后饮用一杯温水，可温和唤醒消化系统。

专家提醒，小学生与中学生每日睡眠时长应分别达到10小时和9小时左右，中午若能闭目养神20分钟，对恢复精力大有裨益。

科学护眼，兼顾内外调养

假期中长时间使用手机、平板等电子产品，开学后又要面对繁重的课业，眼睛负担不容小觑。北京市昌平区天通苑南社区卫生服务中心主任医师杜栩名表示，中医理论认为“久视伤血”，儿童气血生成能力相对不足，气血亏虚时易出现视疲劳甚至近视。对此，他推荐了一套“外护内调”的护眼方案。

“外护”方面，每日早晚可用指腹按揉睛明穴、四白穴、太阳穴各5分钟，以有酸胀感为宜；将双手搓热后轻捂闭上的双眼，重复5至10次；晚上可用温热毛巾敷眼5分钟；同时遵循“20-20-20”原则，即每近距离用眼20分钟，远眺20英尺以外区域至少20秒。

“内调”则可通过饮用枸杞菊花茶来清肝明目。若孩子易上火、眼干症状明显，可适量添加金银花以增强清热功效。

加强防护，扶正避邪并举

开学后校园人员密集，传染性疾病传播风险有所上升。中国疾控中心病毒病所研究员陈操提醒，学校应严格落实晨检、午检制度，加强通风与消毒工作，严把饮用水和食堂卫生安全关，师生如有不适需及时上报。

首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉从中医角度提出了“避邪气、养正气”的防护思路。具体措施包括：在人群密集处佩戴口罩；饭前便后用流动水与肥皂洗手；生食瓜果务必洗净；减少生冷、油腻及甜腻食物的摄入；可用山药、小米、南瓜等食材熬粥或煲汤，以养护脾胃；穿着宽松透气的棉质衣物，出汗后及时用温水擦拭。此外，若孩子出现发热、口腔疱疹、手足皮疹、持续腹泻或咳嗽等症状，应尽早就医并居家休息。

关注脊柱，养成良好坐姿

开学后，孩子长时间伏案学习，脊柱压力明显增加。首都医科大学附属北京儿童医院骨科主任郭东提醒，不良坐姿可能引发一过性的“姿势性弯曲”，对于已有特发性脊柱侧弯的儿童，则可能加重侧弯程度。他建议，正确坐姿应保持胸口距桌沿一拳、眼睛距书本一尺、握笔处距指尖一寸，双脚平稳着地。家长还应提醒孩子每坐45分钟起身活动5分钟。

专家特别提示，若在孩子生长发育高峰期发现双肩不等高、弯腰后背部左右不平、腰线不对称或身体习惯性向一侧倾斜等情况，应及时带孩子到正规医院进行影像学检查与专业评估。