开学季“收心”与“防骗”两不误，这份指南请查收

新学期脚步渐近，从悠闲的假期频道切换至紧张的学习模式，不少孩子会出现作息紊乱、情绪波动等“不适症”；与此同时，一些不法分子也伺机而动，利用家长对入学、转学的急切心理布下诈骗陷阱。身心调整与安全防范，成为开学前家长和学生需要共同面对的“必修课”。

一、循序渐进调作息，平稳“校准”生物钟

假期里熬夜、睡懒觉成为常态，导致孩子开学后容易疲劳、上课走神。北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳教授表示，充足且规律的睡眠是孩子保持学习效率和情绪稳定的关键。根据教育部建议，小学生、初中生、高中生每日睡眠时长分别应不少于10小时、9小时和8小时。

专家特别提醒家长，不要在开学前突然“急刹车”式地强制孩子早睡早起，这样容易引发失眠和抵触情绪。建议采用“渐进式调整法”：从开学前一周开始，每天将入睡和起床时间提前15至30分钟，让身体逐步适应校园节奏。睡前1小时应远离手机、平板等电子产品，因为屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡质量。家长可以陪孩子读纸质书、听舒缓音乐，营造安静的睡前氛围。

二、接纳焦虑情绪，用陪伴代替催促

临近开学，孩子出现“不想上学”的念叨、爱发脾气或闷闷不乐，是常见的“开学综合征”表现。北京大学人民医院医学心理科主治医师张诗雨指出，这种焦虑属于正常的适应反应，家长不必过度紧张，更不应指责或否定孩子的情绪。轻视孩子的感受，只会让TA关闭心扉。正确做法是先接纳情绪，再通过积极的语言引导，比如多说“马上又能见到好朋友了”来代替“不许再玩了”。

此外，家长可与孩子一起制定轻量级的学期小目标，鼓励其自主整理书包、准备文具，增强对新学期的掌控感。若孩子出现持续两周以上的严重失眠、食欲减退、抗拒上学，或伴随不明原因的腹痛、头痛，建议及时寻求学校心理老师或专业心理门诊的帮助。

三、饮食运动巧搭配，养出开学好状态

假期宅家久坐、零食不断，让不少孩子体能下降、肠胃负担加重。张诗雨建议，开学前一周应开始调整饮食，减少含糖饮料和零食摄入，恢复三餐定时定量，多搭配杂粮、新鲜蔬果和优质蛋白。运动方面，遵循“由静到动、循序渐进”的原则，初期可进行每天20–30分钟的慢走、拉伸等低强度活动，适应后再增加至每日60分钟的中高强度户外运动。晨间在自然光下活动，还有助于同步生物钟、改善情绪。

值得关注的是，开学过渡并不是催促孩子“一键切换模式”，而是亲子之间的缓冲与配合。多一点耐心，少一点催促，孩子才能健康、从容地迈入新学期。

四、警惕两类高发骗局，守护“钱袋子”

开学季同样是诈骗高发期。近期，山东临沂警方破获多起“花钱择校”系列案件。不法分子在微信群、朋友圈散布“内部渠道”“百分之百确保入学”等虚假广告，诱骗家长支付“代办费”。据办案民警介绍，这些骗局正是利用了家长“望子成龙”的急切心理，一旦转账，对方便失联或拖延，最终钱财与入学机会两空。

另一类骗局则瞄准新生群体。黑龙江某高校近期发现有机构和个人盗用学校名称、校徽，组建非官方“新生群”，以“学长学姐答疑”“协助办理校园卡”等名义，索要学生身份证号、银行卡信息，甚至诱导转账缴费。黑龙江工商学院学生处负责人张玉娜提醒，正规院校绝不会通过非官方社交账号索要敏感信息。

五、官方渠道是“护身符”，多方核实防被骗

警方及教育部门提示，学生和家长务必做到：第一，认准官方渠道。学校招生政策、流程公开透明，不存在所谓的“内部名额”或“特殊指标”，咨询入学事宜应拨打教育部门公布的官方电话或直接到校了解。第二，涉及身份证号、银行卡信息或转账要求时，必须高度警惕，优先通过录取通知书上的联系电话进行身份核验。第三，若不幸遭遇诈骗，应立即保存聊天记录、转账凭证等证据，并及时向公安机关报案。

目前，各地公安机关正持续开展净网行动，对编造散布虚假招生信息、扰乱教育秩序的违法行为保持“零容忍”态度，全力维护招生公平和群众财产安全。ebc外汇平台官网 EBC金融集团